Terhesség: vitaminok, ásványi anyagok és testátalakulások

A terhesség egy változási időszak, amely során a nő teste alkalmazkodik a növekvő magzat igényeihez. Ez a folyamat nemcsak a baba egészséges fejlődéséhez igényel elegendő tápanyagot, hanem az az anya életerejének fenntartásához is. Milyen vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak? Mi történik a terhes nő szervezetében

Képes változások a terhesség alatt

• Vérmennyiség növekedése: A vérmennyiség akár 50%-kal is megnőhet, hogy a magzat megfelelő oxigén- és tápanyagellátását biztosítsa.
• Hormonális változások: Az olyan hormonok, mint a progeszteron és az ösztrogén befolyásolják az izomlazítást, a méh növekedését és a mellek felkészítését a szoptatásra.
• Méhnövekedés: A méh eredeti méretéhez képest megnő a mérete, hogy befogadja a magzatot, a méhlepényt és a magzatvizet.
• Növekvő energiaigény: A növekvő baba és az anya szervezetében bekövetkező változások megnövelik az energia- és tápanyagszükségletet.

Főbb vitaminok a terhességhez

2. Folsav (B9-vitamin)
   folsav létfontosságú a terhesség első heteiben, amikor a magzati idegcső kialakul. Hiánya súlyos fejlődési rendellenességekhez vezethet. Az ajánlott napi adag legalább 400-600 µg. A folsav megtalálható a leveles zöldségekben, a citrusfélékben és a hüvelyesekben.

4. D-vitamin
   Ez a vitamin fontos a csontok fejlődéséhez és a baba immunitásához. Terhes nőknél segít megelőzni az olyan szövődményeket is, mint a preeklampszia. A D-vitamin forrásai közé tartozik a napfény, a zsíros hal, a tojás vagy a dúsított élelmiszerek.

5. B12-vitamin
   A folsavval együtt támogatja a vörösvértestek képződését és a magzati idegrendszer fejlődését. Vegetáriánus és vegán nőknek érdemes megfontolniuk a pótlását, mivel a B12 elsősorban állati eredetű termékekben található meg.

7. C-vitamin
   Elősíti a vas felszívódását és erősíti az immunitást. C-vitamin a friss gyümölcsökben, például a narancsban és a kiviben, vagy a zöldségekben, például a paprikában és a brokkoliban található.

Ellengedhetetlen ásványi anyagok

2. Vas
   A megnövekedett vértérfogat és a magzati növekedés több vasat igényel. A hiány vérszegénységet okozhat, ami fáradékonysággal és a koraszülés kockázatával jár. A vas megtalálható a vörös húsokban, a spenótban, a lencsében vagy a dúsított gabonafélékben.
4. Kalcium
   Fontos a baba csontjainak és fogainak felépítéséhez. Ha nincs elég kalcium az anya szervezetében, a szervezet elkezdi eltávolítani azt az anya csontjaiból, ami azok gyengüléséhez vezethet. A kalcium forrásai közé tartoznak a tejtermékek, a mandula és a brokkoli.
5. Magnézium
   Magnézium támogatja a megfelelő izom- és idegműködést, segít megelőzni a görcsöket és elősegíti a magzati csontok egészséges fejlődését. Megtalálható a diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban vagy diétás étrend-kiegészítőkben.
6. Jód
   Kulcsfontosságú a megfelelő pajzsmirigy működéshez és a baba agyának fejlődéséhez. A jódhiány súlyos következményekkel járhat a magzat értelmi fejlődésére. Természetes forrásai közé tartoznak a tengeri élelmiszerek, a tejtermékek és a jódozott só.
7. Cink
   Cink részt vesz a sejtnövekedésben és az immunrendszer működésében. Forrásai közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Omega-3 zsírsavak fogyasztása

A DHA és EPA, két fontos omega-3 zsírsav, támogatja a magzati agy és látás fejlődését. A terhes nőknek olajos halakat (pl. lazac, makréla) kell fogyasztaniuk, vagy fontolóra kell venniük a halolajat tartalmazó étrend-kiegészítőket.
Mit kell kerülni

A terhesség bizonyos korlátozásokkal jár. Fontos:

• Korlátozza a kiegészítőkből származó A-vitamin bevitelét (különösen retinol formájában).
• Kerülje a túlzott koffeinbevitelt.
• Kizárja a nyers vagy nem eléggé átsütött húst és halat, mert fennáll a toxoplazmózis és a lisztériózis fertőzésének kockázata.
• Kerülje az alkoholt, amely súlyos károkat okozhat a magzatnak.



Táplálkozás

A terhesség különleges időszak, amikor fontos odafigyelni a táplálkozásra és biztosítani a szervezet és a magzat számára az összes szükséges tápanyagot. A megfelelően összeállított étrend, az orvos által javasolt étrend-kiegészítők és a rendszeres egészségügyi gondozás segít a zökkenőmentes terhességben és a baba egészséges fejlődésében.