Niacin
Osztályozás:
Egyéb nevek:
B3-vitamin
A B3-vitamin vagy niacin egy vízben oldódó vitamin. Más néven PPP-vitamin. 2 formában található meg, az első nikotinsav provitaminnak, a nikotinsavamid pedig megfelelő vitaminnak tekinthető. A szervezet nem tudja tárolni ezt a vitamint, ezért fontos, hogy naponta pótoljuk. A vitamin felesleges mennyisége a vizelettel ürül. A niacin a táplálékból történő energiafelszabaduláshoz szükséges.
A niacin megtalálható a májban, a baromfihúsban, a napraforgómagban és a hüvelyesekben.
A niacin a sejtek energiatermelésében működik, befolyásolja a zsír- és cukoranyagcserét, támogatja a kongitív funkciókat és az idegrendszeri funkciókat. Az LDL-koleszterinszint csökkentésében és a HDL-koleszterinszint növelésében is segít, csökkenti a vérzsírok és a vércukorszintjét, ami támogatja a szív- és érrendszer egészségét. segít megvédeni a bőrt, védi a sejteket a nap károsodásától, támogatja a mentális állapotot, segít a skizofrénia kezelésében, gyógyítja a Pellagrát - ami demenciában, hasmenésben (hasmenésben), dermatitisben (bőrgyulladásban) nyilvánul meg.
Az ajánlott adagolás:
gyermekek:
Az ajánlott adagolás:
gyermekek:
1-3 éves korig: 5-9 mg
4-6 éves korig: 12 mg
7-10 éves korig: 13 mg
fiatalok és felnőttek:
nők: 13-15 mg
terhes nők: 17 mg
férfiak: 15-20 mg
férfiak: 15-20 mg
A B3-vitamin hiányakor a pellagra a három D-vel - demencia, diarrhoea (hasmenés), dermatitis (bőrgyulladás) - jellemezhető. Hazánkban ritka.A B3-vitamin hiánya fáradékonyságot, bőrkiütések megjelenését a bőrön, különösen napfény hatására, emésztési zavarokat és emelkedett koleszterinszintet okozhat. Depresszió és mentális zavarok jelentkezhetnek. Az alkoholisták és a triptofán-anyagcsere genetikai rendellenességében szenvedők különösen ki vannak téve a niacinhiány kockázatának.
Blog
Fisetin: Új remény a sejtek egészségére
A fisetin egy természetes flavonoid, amely egyes gyümölcsökben és zöldségekben, például az eperben, az almában, a kiviben, a paradicsomban és a hagymában található. Ez a vegyület egyre nagyobb érdeklődésre tart számot potenciális egészségügyi előnyei miatt, különösen az öregedés és a sejtműködés támogatása terén.
Hibák a bőrápolásban
A megfelelő bőrápolás az egészséges és ragyogó megjelenés kulcsa. Mégis sokan követnek el olyan hibákat, amelyek károsíthatják vagy ronthatják a bőrt. Nézzük a leggyakoribb hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.
Prebiotikumok: táplálkozás a bélrendszer és az egészség érdekében
A prebiotikumok az egészséges emésztőrendszer fenntartásának egyik legfontosabb tényezői. A probiotikumokkal ellentétben, amelyek közvetlenül élő mikroorganizmusok, a prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek a bélben élő hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak. Miért olyan fontosak, és hol találhatjuk meg őket?
Természetes édesítőszerek: A cukor egészségesebb alternatívája
A természetes édesítőszerek egyre népszerűbbek a finomított cukor alternatívájaként. Édes ízt kínálnak, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalommal és jobb táplálkozási tulajdonságokkal. Emellett kíméletesebbek lehetnek a szervezetünkhöz és kevésbé terhelik a vércukorszintet. Milyen típusú természetes édesítőszerek léteznek, és mi teszi őket egyedivé?
