Kolin
Osztályozás:
Egyéb nevek:
Kolin-bitartarát, kolin-bitartarát
A kolin a B-csoportba tartozó vitaminok egyike, és az acetilkolin, a sejtekben az idegi impulzusok továbbításáért felelős neurotranszmitter alapegysége. A kolin részt vesz a zsírfelhasználásban, és védi a májat a méreganyagoktól, az alkoholtól és a zsírraktározástól. A kolin olyan élelmiszerekben található meg, mint a tojás, a pacal, a brokkoli, a tőkehal, a karfiol vagy a hüvelyesek. A kolin ajánlott napi adagja 600 mg, azonban túlzott stressz esetén az adagot valamivel magasabbnak kell lennie. Normális táplálkozás mellett azonban a kolinhiány meglehetősen valószínűtlen, de mindenesetre ennek a vitaminnak a hiánya koncentrációzavarban és fejfájásban nyilvánul meg.
A kolin befolyásolja a májműködést, támogatja az egészséges agyi fejlődést, javítja az agyműködést, támogatja az anyagcserét, fenntartja az egészséges idegrendszert, csökkenti a vérzsírszintet, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és támogatja a mentális betegségek kialakulását és kezelését: szorongás, hangulatváltozások.
A kolin befolyásolja a májműködést, támogatja az egészséges agyi fejlődést, javítja az agyműködést, támogatja az anyagcserét, fenntartja az egészséges idegrendszert, csökkenti a vérzsírszintet, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és támogatja a mentális betegségek kialakulását és kezelését: szorongás, hangulatváltozások.
A sportolók, a sok alkoholt fogyasztó emberek, a menopauza utáni nők és a terhes nők veszélyeztetettek a kolinhiány szempontjából. Hiány esetén májkárosodást, a magzati károsodás fokozott kockázatát, koraszülést, fáradtságot, álmatlanságot, memóriaproblémákat és izomkárosodást okozhat.
Szabályozott adagolás: Gyermekek: 0-6 hónapos korig: 125 mg, 7-12 hónapos korig: 150 mg, 1-3 éves korig: 200 mg, 4-8 éves korig: 250 mg, 9-13 éves korig: 375 mg. Serdülők és felnőttek: 14-19 éves nők: 400 mg, 20 év feletti nők: 425 mg, terhes nők: 450 mg, szoptató nők: 550 mg, 14-19 éves férfiak: 550 mg, 20 év feletti férfiak: 550 mg.
Férfiak és felnőttek.
Blog
Fisetin: Új remény a sejtek egészségére
A fisetin egy természetes flavonoid, amely egyes gyümölcsökben és zöldségekben, például az eperben, az almában, a kiviben, a paradicsomban és a hagymában található. Ez a vegyület egyre nagyobb érdeklődésre tart számot potenciális egészségügyi előnyei miatt, különösen az öregedés és a sejtműködés támogatása terén.
Hibák a bőrápolásban
A megfelelő bőrápolás az egészséges és ragyogó megjelenés kulcsa. Mégis sokan követnek el olyan hibákat, amelyek károsíthatják vagy ronthatják a bőrt. Nézzük a leggyakoribb hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.
Prebiotikumok: táplálkozás a bélrendszer és az egészség érdekében
A prebiotikumok az egészséges emésztőrendszer fenntartásának egyik legfontosabb tényezői. A probiotikumokkal ellentétben, amelyek közvetlenül élő mikroorganizmusok, a prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek a bélben élő hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak. Miért olyan fontosak, és hol találhatjuk meg őket?
Természetes édesítőszerek: A cukor egészségesebb alternatívája
A természetes édesítőszerek egyre népszerűbbek a finomított cukor alternatívájaként. Édes ízt kínálnak, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalommal és jobb táplálkozási tulajdonságokkal. Emellett kíméletesebbek lehetnek a szervezetünkhöz és kevésbé terhelik a vércukorszintet. Milyen típusú természetes édesítőszerek léteznek, és mi teszi őket egyedivé?
