Kálium

Osztályozás:

Egyéb nevek:

Kalium

Draslik egy ásványi anyag és elektrolit, amely nélkülözhetetlen a szervezetben, mivel számos testfunkcióban szerepet játszik. Legtöbbje az izmokban található. Fenntartja az ozmotikus nyomást a belső és az extracelluláris környezetben. Mivel kálium a legtöbb élelmiszerben megtalálható, hiánya általában ritka, de ettől függetlenül lehet kálium-kiegészítőket vásárolni tabletta, folyadék, kapszula formájában. Az ajánlott bevitel 4700mg naponta felnőttek számára. A napi adag meghatározásakor természetesen megkülönböztetjük, hogy az illető férfi vagy nő, mivel a nőknek alacsonyabb a kálium bevitele. Fokozott káliumbevitelre van szükség nagyobb fizikai megterhelés esetén és serdülőkorban is.

A kálium olyan élelmiszerekben található meg, mint a banán, az aszalt gyümölcsök, például a sárgabarack és a szilva, a napon szárított paradicsom, a bab, a borsó, az avokádó és a hal.

A kálium a fő elektrolit, amely meghatározza a sejtekben lévő víz mennyiségét (a szervezetben lévő teljes mennyiség 40%-a). Ezzel szemben a nátrium biztosítja a sejtek közötti térben a vizet. A megfelelő káliumkoncentráció és az ehhez kapcsolódó optimális vízmennyiség a sejtekben nemcsak az általános sejtegészség szempontjából szükséges, hanem a sejtmembránok és izomrostok elektromos potenciáljának fenntartásához és a idegi impulzusok optimális továbbításához is. A nátriumban (só) gazdag táplálkozásunk miatt ezért célszerű odafigyelni a káliumbevitelre is, különösen, ha sportolunk vagy fokozott stresszhelyzetben vagyunk. A kálium segít eltávolítani a túlzott sófogyasztás okozta felesleges vizet a sejtek közötti térből, és visszahozza azt a sejtekbe, így kiegyensúlyozza az elektrolitegyensúlyt, és megszabadít a vizesedéstől.

A káliumhiány fokozott fáradtságban, rossz alvásban, koncentrációban, memóriában, inzulinrezisztenciában, csökkent csonterősségben (↑ kalcium kiválasztása a vizelettel), megnövekedett vérnyomásban, ízületi fájdalmakban stb nyilvánul meg. Ezzel szemben a megfelelő káliumszint összefügg a szív- és érrendszeri egészséggel, az alacsonyabb vérnyomással, a csontok, az izmok, a vesék egészségével, az inzulinérzékenységgel. A kálium citrát formájában ennek az alapvető ásványi anyagnak egy jól hasznosítható szerves formája, és az adagonkénti 100 mg ideális a pótláshoz.

A kálium elsősorban az izommozgásban vesz részt. A nátriummal együtt segít fenntartani a szervezet folyadékszintjét, részt vesz a fehérjeszintézisben, felelős a szabályos szívritmusért és szabályozza a vérnyomást. Többek között természetes vízhajtóként (diuretikum) is működik, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Támogatja az idegrendszer működését. Szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, segít megőrizni az izomtömeget. Befolyásolja a fehérje- és glikogénszintézisben betöltött szerepét.

Az alacsony vérkáliumszint esetén a következő problémák léphetnek fel: fáradtság, gyengeség, rossz közérzet, székrekedés, légzési problémák, bizsergés/viszketés a kézben, lábakban.

Keresse meg a kompozíciót

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Fisetin: Új remény a sejtek egészségére

A fisetin egy természetes flavonoid, amely egyes gyümölcsökben és zöldségekben, például az eperben, az almában, a kiviben, a paradicsomban és a hagymában található. Ez a vegyület egyre nagyobb érdeklődésre tart számot potenciális egészségügyi előnyei miatt, különösen az öregedés és a sejtműködés támogatása terén.

Hibák a bőrápolásban

A megfelelő bőrápolás az egészséges és ragyogó megjelenés kulcsa. Mégis sokan követnek el olyan hibákat, amelyek károsíthatják vagy ronthatják a bőrt. Nézzük a leggyakoribb hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.

Prebiotikumok: táplálkozás a bélrendszer és az egészség érdekében

A prebiotikumok az egészséges emésztőrendszer fenntartásának egyik legfontosabb tényezői. A probiotikumokkal ellentétben, amelyek közvetlenül élő mikroorganizmusok, a prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek a bélben élő hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak. Miért olyan fontosak, és hol találhatjuk meg őket?

Természetes édesítőszerek: A cukor egészségesebb alternatívája

A természetes édesítőszerek egyre népszerűbbek a finomított cukor alternatívájaként. Édes ízt kínálnak, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalommal és jobb táplálkozási tulajdonságokkal. Emellett kíméletesebbek lehetnek a szervezetünkhöz és kevésbé terhelik a vércukorszintet. Milyen típusú természetes édesítőszerek léteznek, és mi teszi őket egyedivé?

Więcej artykułów