Glicin: aminosav a test és az elme egészségéért
A glicin az egyik legegyszerűbb és legfontosabb aminosav az emberi szervezetben. Bár úgynevezett nem esszenciális aminosavnak számít, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes saját maga szintetizálni, táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből történő bevitele jelentős hatással lehet az egészségünkre. Nézzük meg közelebbről ezt az aminosavat, és nézzük meg, milyen előnyökkel járhat.
Mi a glicin?
A glicin egy olyan aminosav, amely mindössze két szénatomból és egy nitrogénatomból áll, így a szervezet legegyszerűbb aminosava. Kulcsszerepet játszik a fehérjék és más fontos anyagok, például a kollagén, a hemoglobin és a glutation - egy erős antioxidáns - szintézisében. A glicin testünk különböző részeiben van jelen, különösen az izmokban, a bőrben és a kötőszövetekben.
A glicin természetes forrásai
- Csont- és porclevesek
- Gelatin
- Massza (különösen marha- és sertéshús)
- Hal
- Tojás
A glicin főbb előnyei
- javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti a ráncokat.
- Támogatja az ízületek és a porcok regenerálódását.
- Gyorsítja a sebgyógyulást és a szövetek helyreállítását.
- javítja a alvás és csökkenti az elalváshoz szükséges időt.
- csökkenti az álmatlanság és a stressz tüneteit.
- nyugalmat és jó közérzetet okoz.
- Segít a gyomor és a belek nyálkahártyájának védelmében.
- Segíti az emésztéshez szükséges gyomorsavak és enzimek termelődését.
- Támogatja a bélgát regenerálódását és javítja a bél mikrobiomját.
- Méregteleníti a májat és eltávolítja a káros anyagokat.
- csökkenti a sejteket károsító oxidatív stresszt.
- Támogatja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
- Jobb izomregeneráció edzés után.
- Növekvő izomerő és teljesítmény.
- Az izomvesztés megelőzése időseknél.
Glicin és étrend-kiegészítőként való felhasználása
Glicin por vagy kapszula formájában kapható, és könnyen beilleszthető a napi étrendbe. Az ajánlott napi adag általában 3-5 gramm között van, bár magasabb adagok is megfelelőek lehetnek bizonyos egészségügyi problémák, például alvászavarok vagy szövetregeneráció esetén.
Tippek a használathoz:
- A jobb alváshoz: Vegyen be 3 gramm glicint körülbelül egy órával lefekvés előtt.
- A regenerálódáshoz: Adjon glicint egy fehérjeitalhoz edzés után.
- Az emésztéshez: Keverje össze a porított glicint vízzel vagy teával, és vegye be étkezés után.
A glicin mindenkinek való?
A glicin általában biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekinthető, még nagyobb adagokban is. Ennek ellenére a krónikus betegségben szenvedőknek, valamint a terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a használatáról.
Dózis
A glicin egy finom, de rendkívül hatékony aminosav, amely javíthatja az alvást, a regenerálódást, az emésztést és az általános egészségi állapotot. Természetes forrásait, mint például a csontleves vagy a zselatin, könnyen beépítheted az étrendedbe, vagy kiegészítheted por vagy kapszula formájában. Ha a test és az elme támogatásának módját keresi, a glicin remek választás lehet.
1INAGAWA, Kentaro, Takenori HIRAOKA, Tohru KOHDA, Wataru YAMADERA és Michio TAKAHASHI. A lefekvés előtti glicinbevitel szubjektív hatása az alvás minőségére. 2006.
