EAA: Az izmok és a teljesítmény szempontjából esszenciális aminosavak

Az esszenciális aminosavak (EAA-k) minden sportoló és aktív ember számára nélkülözhetetlenek. A nem esszenciális aminosavakkal ellentétben a szervezet nem képes ezeket saját maga szintetizálni, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinni őket.

Mi az EAA-k?

AzEAA-k (esszenciális aminosavak) kilenc aminosav csoportja, amelyek a szervezet számára nélkülözhetetlenek:

• Leucin

• Izoleucin

• Valin

• Lizin

• Methionin

• Fenyilalanin

• Threonin

• Triptofán

• Hisztidin

Karosszéria szüksége van ezekre az aminosavakra a fehérjeszintézishez, szövetjavításhoz és számos más biológiai folyamathoz.

Az EAA-k fő előnyei

1. Támogatja az izomnövekedést és a regenerálódást

Az EAA-k kulcsfontosságúak az izomépítésben, mivel segítik a fehérjeszintézis serkentését. Különösen a leucin játszik fontos szerepet az mTOR aktiválásában, az izomnövekedést kiváltó mechanizmusban.

2. Javított regeneráció és csökkentett izomkatabolizmus

Az izomkárosodás megerőltető fizikai aktivitás után következik be. Az EAA-k segítik a gyorsabb regenerálódást, csökkentik az izommerevséget és fájdalmat, és megakadályozzák az izomlebontást.

3. Támogatja az állóképességet és az energiát

Az EAA-k részét képező BCAA-k (leucin, izoleucin és valin) segíthetnek az edzés alatti lítium késleltetésében A BCAA-k (leucin, izoleucin és valin), amelyek az EAA-k részét képezik, segíthetnek az edzés alatti lítium késleltetésében és a fizikai teljesítmény javításában.

4. Támogatja az anyagcserét és a zsírégetést

AzEAA-k segíthetnek a zsírbontásban és javíthatják az anyagcserét. A leucin például elősegítheti a zsírsavak oxidációját és javíthatja az inzulinérzékenységet.

5. Támogatja az immunrendszert és az általános egészséget

Az olyan aminosavak, mint a lizin és a treonin szerepet játszanak az immunrendszer működésében, valamint a bőr, a haj és a köröm egészségében.

Mikor és hogyan szedd az EAA-kat

A legjobb időpont az EAA-k szedésére az edzés előtt, közben vagy után. Fogyaszthatók étrend-kiegészítő formájában (por, kapszula) vagy természetes élelmiszerforrásokból.

Az EAA-k természetes forrásai

• Hús (marha, csirke, sertés)

• Hal

• Tojás

• Tejtermékek (túró, sajt, joghurt)

• Legfűfélék (lencse, bab)

• Szójatermékek

A táplálékkiegészítők jó alternatívát jelentenek azok számára, akik gyorsan szeretnék felszívni az aminosavakat, vagy akiknek az étrendje nem elég változatos.

Mi a különbség az EAA-k és a BCAA-k között?

ABCAA-k (elágazó láncú aminosavak) csak három aminosavat tartalmaznak: leucint, izoleucint és valint. Az EAA-k ezzel szemben mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy átfogóbb támogatást nyújtanak a szervezet különböző folyamataihoz.

Meglehetséges mellékhatások

Az EAA-k általában biztonságosak, ha az ajánlott adagokban fogyasztjuk őket. Túlzott mennyiségben fogyasztva emésztési zavarokat vagy az aminosavak közötti egyensúlyhiányt okozhatnak.

Dózis

AzEAA-k nélkülözhetetlenek mindazok számára, akik támogatni szeretnék az izomnövekedést, a regenerációt és az általános teljesítményt. Ha az étrendedből hiányzik a változatosság, vagy hatékony módot keresel az edzésed támogatására, az EAA-kiegészítők nagyszerű választás lehetnek.