C-vitamin
Osztályozás:
Egyéb nevek:
Aszkorbinsav, aszkorbinsav
A C-vitamin vízben oldódik és hatalmas antioxidáns. Az aszkorbinsav a C-vitamin legtisztább formája. Ez a legjobban biológiailag hasznosítható forma, és könnyen felszívódik a vérben. Nagy mennyiségben megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. A vitamin felesleges mennyisége a vizelettel ürül. Beteg embereknek nagyobb mennyiséget kell bevenniük, hogy felgyorsítsák a betegség előrehaladását.
A C-vitamin leginkább a csipkebogyóban, az eperben, az olyan zöldségekben, mint a kelkáposzta, a káposzta, a paprika és a torma, valamint a citrusfélékben található meg.
A C-vitamin antioxidáns hatású, ahol védi a szervezetet a káros gyökök ellen. Támogatja a immunrendszert, enyhíti a megfázás tüneteit és lerövidíti annak időtartamát. Regenerálja a szöveteket. Véd a szívbetegségek ellen, csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridszintjét. Segíti a vas felszívódását, ezért jó, ha vaspótlást szedünk.
A vitaminhiány fáradékonyságban, izomgyengeségben, ízületi fájdalomban és fogínyvérzésben nyilvánul meg.
Az ajánlott adagolás a következő:
Gyermekek
0-6 hónapos korig: 40 mg
7-12 hónapos korig: 50 mg
1-3 év: 15 mg
4-8 év: 25 mg
9-13 év: 45 mg
fiúk 14-18 év: 75 mg
lányok 14-18 év: 65 mg
felnőttek
nők 19 év felett: 75 mg
terhes nők: 85 mg
laktáló nők: 120 mg
19 év feletti férfiak: 90 mg
A C-vitamin leginkább a csipkebogyóban, az eperben, az olyan zöldségekben, mint a kelkáposzta, a káposzta, a paprika és a torma, valamint a citrusfélékben található meg.
A C-vitamin antioxidáns hatású, ahol védi a szervezetet a káros gyökök ellen. Támogatja a immunrendszert, enyhíti a megfázás tüneteit és lerövidíti annak időtartamát. Regenerálja a szöveteket. Véd a szívbetegségek ellen, csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridszintjét. Segíti a vas felszívódását, ezért jó, ha vaspótlást szedünk.
A vitaminhiány fáradékonyságban, izomgyengeségben, ízületi fájdalomban és fogínyvérzésben nyilvánul meg.
Az ajánlott adagolás a következő:
Gyermekek
0-6 hónapos korig: 40 mg
7-12 hónapos korig: 50 mg
1-3 év: 15 mg
4-8 év: 25 mg
9-13 év: 45 mg
fiúk 14-18 év: 75 mg
lányok 14-18 év: 65 mg
felnőttek
nők 19 év felett: 75 mg
terhes nők: 85 mg
laktáló nők: 120 mg
19 év feletti férfiak: 90 mg
Blog
Fisetin: Új remény a sejtek egészségére
A fisetin egy természetes flavonoid, amely egyes gyümölcsökben és zöldségekben, például az eperben, az almában, a kiviben, a paradicsomban és a hagymában található. Ez a vegyület egyre nagyobb érdeklődésre tart számot potenciális egészségügyi előnyei miatt, különösen az öregedés és a sejtműködés támogatása terén.
Hibák a bőrápolásban
A megfelelő bőrápolás az egészséges és ragyogó megjelenés kulcsa. Mégis sokan követnek el olyan hibákat, amelyek károsíthatják vagy ronthatják a bőrt. Nézzük a leggyakoribb hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.
Prebiotikumok: táplálkozás a bélrendszer és az egészség érdekében
A prebiotikumok az egészséges emésztőrendszer fenntartásának egyik legfontosabb tényezői. A probiotikumokkal ellentétben, amelyek közvetlenül élő mikroorganizmusok, a prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek a bélben élő hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak. Miért olyan fontosak, és hol találhatjuk meg őket?
Természetes édesítőszerek: A cukor egészségesebb alternatívája
A természetes édesítőszerek egyre népszerűbbek a finomított cukor alternatívájaként. Édes ízt kínálnak, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalommal és jobb táplálkozási tulajdonságokkal. Emellett kíméletesebbek lehetnek a szervezetünkhöz és kevésbé terhelik a vércukorszintet. Milyen típusú természetes édesítőszerek léteznek, és mi teszi őket egyedivé?
BrainMarket.hu | Az egészség az Ön jövője.