B6-vitamin
Osztályozás:
Egyéb nevek:
Piridoxin, P-5-P
A B6-vitamin 6 vízben oldódó piridinvegyület csoportjára utal, konkrétan beleértve 3 piridinszármazékot, amelyek a szerves aromás vegyületből - szubsztituált piridin - származnak. Ezek a vegyületek a piridoxol (PN), a piridoxal (PL) és a piridoxamin (PM), valamint ezek foszforilált formái (PNP, PMP és PLP). A szervezetben ezekből a vegyületekből származékok képződnek, amelyek befolyásolják a szénhidrát- és aminosav-anyagcserét. Az a tény, hogy a szervezet a fennmaradó 2 anyagot egy anyagból tudja képezni, azt jelenti, hogy nem szükséges külön-külön figyelemmel kísérni a bevitelüket. A piridyxol rendelkezik a legnagyobb stabilitással, és leggyakrabban a növényekben található meg. A piridoxal és a piridoxamin főként állati szövetekben található meg. A foszforilált B6-vitaminokat PM, PN, PL hidrolizálni kell ahhoz, hogy a bélben felszívódjanak. Ennek a vitaminnak az aktív formája a piridoxal-5-foszfát vegyület.
A vitamin megtalálható a burgonyában, a babban, a csicseriborsóban, a marha- és csirkehúsban, a halban, a tojásban, a diófélékben, a káposztában és a banánban. Az ételek főzésével csökken a benne lévő piridoxin mennyisége.
A B6-vitamin fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében (részt vesz az epesavtermelésben). Fontos a vörösvérsejtek képződéséhez, segít a hemoglobin termelésében, fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, megelőzi a depressziót és elősegíti a jó hangulatot, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, segít a PMS tüneteiben és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, elősegíti a szem egészségét és befolyásolja a kalcium, magnézium és foszfor felszívódását.
A B6-vitamin hiányát bizonyos betegségek, például a cöliákia (autoimmun betegség, amely gluténérzékenységként jelentkezik), krónikus emésztési betegségek, például a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás is okozhatják; ezek a betegségek gátolják a felszívódását. Emellett hiánya depressziót, immunrendszer gyengülését, vérszegénységet (vashiányt a vérben), idegkárosodást okozhat. A B6-vitamin hiányakor mindig a B-vitaminok komplex hiányáról van szó.
A napi ajánlott adag gyermekeknél 0,1 mg - 1,2 mg, felnőtteknél pedig 1,3 mg és 1,7 mg között mozog. A napi adag nemtől és életkortól függ.
A B6-vitamin fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében (részt vesz az epesavtermelésben). Fontos a vörösvérsejtek képződéséhez, segít a hemoglobin termelésében, fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, megelőzi a depressziót és elősegíti a jó hangulatot, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, segít a PMS tüneteiben és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, elősegíti a szem egészségét és befolyásolja a kalcium, magnézium és foszfor felszívódását.
A B6-vitamin hiányát bizonyos betegségek, például a cöliákia (autoimmun betegség, amely gluténérzékenységként jelentkezik), krónikus emésztési betegségek, például a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás is okozhatják; ezek a betegségek gátolják a felszívódását. Emellett hiánya depressziót, immunrendszer gyengülését, vérszegénységet (vashiányt a vérben), idegkárosodást okozhat. A B6-vitamin hiányakor mindig a B-vitaminok komplex hiányáról van szó.
A napi ajánlott adag gyermekeknél 0,1 mg - 1,2 mg, felnőtteknél pedig 1,3 mg és 1,7 mg között mozog. A napi adag nemtől és életkortól függ.
Blog
Derma roller: hatékony megoldás a férfiak számára a hajhullás ellen
A hajhullás sok férfi számára nagy probléma, amely nemcsak a megjelenést, hanem az önbecsülést is befolyásolja. Az egyik innovatív megoldás, amely egyre népszerűbbé válik, a derma hajgörgő. Ez az egyszerű, apró mikronedlikkel ellátott szerkentyű stimulálja a fejbőrt, elősegíti a haj növekedését, és segít javítani a hajápolásból származó hatóanyagok felszívódását. De hogyan is működik pontosan, és hogyan kell megfelelően használni?
D-Mannóz: A húgyutak egészségének természetes támogatása
A D-Mannóz egy természetes cukor, amely az utóbbi években népszerű kiegészítővé vált a húgyúti egészség támogatására. Gyakran társítják az áfonyával, amelyet hagyományosan a hólyaghurut elleni küzdelemre használnak. Hogyan működik a D-mannóz, miben különbözik a hagyományos cukortól, és miért találják oly sokan az antibiotikumok hatékony alternatívájának?
Multiminerals: Az optimális egészség alapja
A multimineralitások olyan étrend-kiegészítők, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges alapvető ásványi anyagok széles skáláját tartalmazzák. Az ásványi anyagok számos biológiai folyamathoz nélkülözhetetlenek, többek között a csontok, az izmok, az idegrendszer, az anyagcsere és az immunrendszer támogatásához. Bár ezen ásványi anyagok egy részét a normál étrendünkkel vesszük magunkhoz, a modern életmód gyakran hiányt okoz, ami negatívan befolyásolhatja az egészséget.
Egészséges fogak: gyakorlati tippek az erős és szép fogakért
Az egészséges fogak nem csak esztétikai kérdés, hanem az általános egészség kulcsa is. A jó szájhigiénia segít megelőzni a fogszuvasodást, az ínygyulladást és a súlyosabb betegségeket, amelyek az egész szervezetre kihatnak. Hogyan ápolja tehát a lehető legjobban fogait?
