B5-vitamin
Osztályozás:
Egyéb nevek:
Pantoténsav, Pantoténsav
Vitamin B5 vagy pantoténsav egy vízben oldódó vitamin. Mivel a B5-vitamin nem raktározódik a szervezetben, és a vizelettel ürül ki, fontos, hogy naponta pótoljuk a táplálékkal. A B5-vitamin azért fontos, mert nélkülözhetetlen a vérsejtképződéshez és segít a táplálékot energiává alakítani. Sok élelmiszerben megtalálható, de a feldolgozás során elveszik, ezért fontos, hogy frissen fogyasszuk az élelmiszereket. A B-vitamint célszerű B-vitamin komplexben bevinni.
Az halban, halakban, tejtermékekben, gabonafélékben és brokkoli zöldségekben található meg.
Vitamin B5 energiát biztosít, lebontja a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Segít az A-vitamin szintézisében, támogatja a B2-vitamin hatását, fenntartja az egészséges emésztőrendszert, segít csökkenteni a vér koleszterin és trigliceridszintjét, elősegíti a bőr ésa haj egészségét.
A napi ajánlott adag 5 mg felnőtteknek, gyermekeknél 1,7 mg - 4 mg között van. Terhes nőknek 6 mg, szoptatós nőknek 7 mg.
A B5-vitamin hiánya ritka, mert szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B5-vitamin hiánya általában alultápláltsággal függ össze. Jhiánya fáradtságban, apátiában, depresszióban, alvászavarokban, gyomorfájdalomban, hányingerben, hányásban, izomgörcsökben és alacsony vércukorszintben (hipoglikémia) nyilvánul meg.
Az halban, halakban, tejtermékekben, gabonafélékben és brokkoli zöldségekben található meg.
Vitamin B5 energiát biztosít, lebontja a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Segít az A-vitamin szintézisében, támogatja a B2-vitamin hatását, fenntartja az egészséges emésztőrendszert, segít csökkenteni a vér koleszterin és trigliceridszintjét, elősegíti a bőr ésa haj egészségét.
A napi ajánlott adag 5 mg felnőtteknek, gyermekeknél 1,7 mg - 4 mg között van. Terhes nőknek 6 mg, szoptatós nőknek 7 mg.
A B5-vitamin hiánya ritka, mert szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B5-vitamin hiánya általában alultápláltsággal függ össze. Jhiánya fáradtságban, apátiában, depresszióban, alvászavarokban, gyomorfájdalomban, hányingerben, hányásban, izomgörcsökben és alacsony vércukorszintben (hipoglikémia) nyilvánul meg.
