Az Ashwagandha 9 előnye
Ashwagandha vagy Withania snodar (Withania somnifera vagy indiai ginzeng) egy ősi gyógyító gyógynövény, amelyet Indiában fedeztek fel a Ayurveda nevű hagyományos indiai gyógyászat részeként.
Az Ayurveda név az élet és a hosszú élet tudományát jelenti. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ájurvédikus orvoslást hatékony gyógyászati rendszerként ismeri el. Az ájurvéda lényege a betegségek megfigyelése és kezelése, nem csupán a tünetek elnyomása. Emellett a betegségek megelőzésére is hangsúlyt fektet a kiegyensúlyozott táplálkozás, az általános életmód, a gyógynövények és a testmozgás révén.
Az egyik ájurvédikus gyógynövény, amely megvédi szervezetünket a betegségektől és számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a mentális egészséget is, a Ashwaganda.
Ashwagandha tudományosan a "adaptogén" kategóriába sorolható. Az adaptogének, csökkentik az oxidatív stresszt (a sejtkárosodáshoz és a gyorsabb öregedéshez vezető folyamat) és segítenek a szervezetnek a stressz kezelésében. Emellett segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában és javíthatják az alvás minőségét.
Ashwagandha tudományosan a "adaptogén" kategóriába sorolható. Az adaptogének, csökkentik az oxidatív stresszt (a sejtkárosodáshoz és a gyorsabb öregedéshez vezető folyamat) és segítenek a szervezetnek a stressz kezelésében. Emellett segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában és javíthatják az alvás minőségét.
A vércukorszintet csökkenthetik
Mivel több tanulmányban is kimutatták, hogy az Ashwagandha s csökkenti a vércukorszintet. Egy bizonyos tanulmány szerint az Ashwagandha segít növelni az inzulintermelést, miközben növeli az izomsejtek inzulinérzékenységét. Ezáltal csökken a vércukorszint.
Növelheti a testoszteront és növelheti a férfiak termékenységét
A Ashwagandha tartalmú étrend-kiegészítők pozitív hatással lehetnek a tesztoszteronszintre és a reproduktív egészségre.
Egy 75 terméketlen férfi vizsgálata során az ashwagandhával kezelt csoportban megnövekedett a spermiumok száma és mozgékonysága.
Emellett a kezelés hatására jelentősen emelkedett a testoszteron és az antioxidáns szint.
Egy másik tanulmányban az ashwagandhát kapó férfiak spermiumminősége jelentősen javult, és már 3 hónapos kezelés után a párok 14%-a teherbe esett.
Egy 75 terméketlen férfi vizsgálata során az ashwagandhával kezelt csoportban megnövekedett a spermiumok száma és mozgékonysága.
Emellett a kezelés hatására jelentősen emelkedett a testoszteron és az antioxidáns szint.
Egy másik tanulmányban az ashwagandhát kapó férfiak spermiumminősége jelentősen javult, és már 3 hónapos kezelés után a párok 14%-a teherbe esett.
A kortizolszintet csökkentheti
Az ashwagandha azonban nem az egyetlen hormon, amellyel csodákat művel. A kortizol stresszhormon néven ismert, mivel stresszre vagy alacsony vércukorszintre reagálva szabadul fel. Ha a kortizolszint megemelkedik, akkor ezzel egyidejűleg a vércukorszint is emelkedhet, és ez zsír elraktározását eredményezi a hasban."
, "A kortizol és a tesztoszteron között mindig nagyon szoros kapcsolat van. Fontos megjegyezni, hogy a természet úgy állította be a szervezetünket, hogy amikor fenyegetve vagyunk és küzdünk - amikor a kortizol felszökik és élesíti a reakcióinkat - a tesztoszterontermelés mindig visszafogott."
Az vizsgálat krónikus stresszben szenvedő felnőtteknél a Ashwagandha-t használó csoport a kontrollcsoporthoz képest szignifikánsan nagyobb kortisolszint-csökkenést ért el. A legnagyobb dózist szedők átlagosan 30%-os csökkenést tapasztaltak.
Ashwagandha csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit
Ashwagandha különösen arról ismert, hogy csökkenti a stresszt.
Egy tanulmányban 64 krónikus stresszben szenvedő ember körében átlagosan 69%-kal csökkent a szorongás és az álmatlanság azoknál, akik rendszeresen Ashwagandhát szedtek. Emellett más vizsgálatok is kimutatták, hogy az Aswaganda szintén enyhítheti a tüneteket stressz- és szorongásos zavarokban szenvedő embereknél.
Egy tanulmányban 64 krónikus stresszben szenvedő ember körében átlagosan 69%-kal csökkent a szorongás és az álmatlanság azoknál, akik rendszeresen Ashwagandhát szedtek. Emellett más vizsgálatok is kimutatták, hogy az Aswaganda szintén enyhítheti a tüneteket stressz- és szorongásos zavarokban szenvedő embereknél.
A depresszió tekintetében, bár korlátozott kutatási eredményekkel rendelkezünk, a tanulmányok arra utalnak, hogy az Ashwagandha ezen a területen is pozitív hatással lehet.
Növelheti az izomtömeget és az erőt
Ha kutatás az Ashwagandha biztonságosságáról, tolerálhatóságáról és hatékonyságáról, ahol egészséges férfiaknak naponta 750-1250 mg zúzott Ashwagandha gyökeret adtak, megállapították, hogy a férfiak az izomtömeg és az erő növekedését tapasztalták, egyes esetekben már 30 nap után.
Egy másik tanulmányban aztán kimutatták, hogy az erő és a megnövekedett izomtömeg mellett a testzsír csökkenése is megfigyelhető volt a szervezetben.
Gyulladáscsökkentő hatása lehet
Több állatkísérlet kimutatta, hogy Ashwagandha gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
Az embereken végzett tanulmányok aztán megállapították, hogy növeli a fertőzések ellen küzdő immunsejtek aktivitását, és így segít a szervezetnek megelőzni a gyulladást.
A koleszterin- és trigliceridszintet csökkentheti
Az Ashwagandha gyulladáscsökkentő hatása mellett a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével pozitív hatással lehet a szív egészségére.
Az állatkísérletekben megállapították, hogy jelentősen csökkenti e vérzsírok szintjét. Patkányok esetében még a koleszterinszint 50%-os és a trigliceridek 45%-os csökkenését is tapasztalták.
Az embereken végzett vizsgálatokban azonban már nem voltak ilyen jelentős eredmények. Mégis 17%-kal csökkent az LDL (rossz) koleszterinszint és 11%-kal a trigliceridszint.
Az állatkísérletekben megállapították, hogy jelentősen csökkenti e vérzsírok szintjét. Patkányok esetében még a koleszterinszint 50%-os és a trigliceridek 45%-os csökkenését is tapasztalták.
Az embereken végzett vizsgálatokban azonban már nem voltak ilyen jelentős eredmények. Mégis 17%-kal csökkent az LDL (rossz) koleszterinszint és 11%-kal a trigliceridszint.
Támogathatja az immunitást
Ashwaganda, mint nagy mennyiségű alkaloidokat, szaponinokat, szteroid laktonokat, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó adaptogén nagyszerűen serkenti immunitásunkat.
Az Ashwagandha emellett a tápanyagok és hatóanyagok e gazdag keverékének köszönhetően funkcióink optimalizálójaként működik. Az egyensúly helyreállítása érdekében szükség szerint egyszerre képes serkenteni és gátolni a testi folyamatokat.
javíthatja az agyműködést, beleértve a memóriát is
Az állatokon végzett vizsgálatok szerint ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség okozta emlékezet és az agyműködés problémáit, köszönhetően az antioxidáns aktivitás támogatásának, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
Martina Kuchařová
Fisetin: Új remény a sejtek egészségére
A fisetin egy természetes flavonoid, amely egyes gyümölcsökben és zöldségekben, például az eperben, az almában, a kiviben, a paradicsomban és a hagymában található. Ez a vegyület egyre nagyobb érdeklődésre tart számot potenciális egészségügyi előnyei miatt, különösen az öregedés és a sejtműködés támogatása terén.
Hibák a bőrápolásban
A megfelelő bőrápolás az egészséges és ragyogó megjelenés kulcsa. Mégis sokan követnek el olyan hibákat, amelyek károsíthatják vagy ronthatják a bőrt. Nézzük a leggyakoribb hibákat, amelyeket érdemes elkerülni.
Prebiotikumok: táplálkozás a bélrendszer és az egészség érdekében
A prebiotikumok az egészséges emésztőrendszer fenntartásának egyik legfontosabb tényezői. A probiotikumokkal ellentétben, amelyek közvetlenül élő mikroorganizmusok, a prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek a bélben élő hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak. Miért olyan fontosak, és hol találhatjuk meg őket?
Természetes édesítőszerek: A cukor egészségesebb alternatívája
A természetes édesítőszerek egyre népszerűbbek a finomított cukor alternatívájaként. Édes ízt kínálnak, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalommal és jobb táplálkozási tulajdonságokkal. Emellett kíméletesebbek lehetnek a szervezetünkhöz és kevésbé terhelik a vércukorszintet. Milyen típusú természetes édesítőszerek léteznek, és mi teszi őket egyedivé?
