Az Ashwagandha 9 előnye
Ashwagandha vagy Withania snodar (Withania somnifera vagy indiai ginzeng) egy ősi gyógyító gyógynövény, amelyet Indiában fedeztek fel a Ayurveda nevű hagyományos indiai gyógyászat részeként.
Az Ayurveda név az élet és a hosszú élet tudományát jelenti. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az ájurvédikus orvoslást hatékony gyógyászati rendszerként ismeri el. Az ájurvéda lényege a betegségek megfigyelése és kezelése, nem csupán a tünetek elnyomása. Emellett a betegségek megelőzésére is hangsúlyt fektet a kiegyensúlyozott táplálkozás, az általános életmód, a gyógynövények és a testmozgás révén.
Az egyik ájurvédikus gyógynövény, amely megvédi szervezetünket a betegségektől és számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a mentális egészséget is, a Ashwaganda.
Ashwagandha tudományosan a "adaptogén" kategóriába sorolható. Az adaptogének, csökkentik az oxidatív stresszt (a sejtkárosodáshoz és a gyorsabb öregedéshez vezető folyamat) és segítenek a szervezetnek a stressz kezelésében. Emellett segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában és javíthatják az alvás minőségét.
Ashwagandha tudományosan a "adaptogén" kategóriába sorolható. Az adaptogének, csökkentik az oxidatív stresszt (a sejtkárosodáshoz és a gyorsabb öregedéshez vezető folyamat) és segítenek a szervezetnek a stressz kezelésében. Emellett segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában és javíthatják az alvás minőségét.
A vércukorszintet csökkenthetik
Mivel több tanulmányban is kimutatták, hogy az Ashwagandha s csökkenti a vércukorszintet. Egy bizonyos tanulmány szerint az Ashwagandha segít növelni az inzulintermelést, miközben növeli az izomsejtek inzulinérzékenységét. Ezáltal csökken a vércukorszint.
Növelheti a testoszteront és növelheti a férfiak termékenységét
A Ashwagandha tartalmú étrend-kiegészítők pozitív hatással lehetnek a tesztoszteronszintre és a reproduktív egészségre.
Egy 75 terméketlen férfi vizsgálata során az ashwagandhával kezelt csoportban megnövekedett a spermiumok száma és mozgékonysága.
Emellett a kezelés hatására jelentősen emelkedett a testoszteron és az antioxidáns szint.
Egy másik tanulmányban az ashwagandhát kapó férfiak spermiumminősége jelentősen javult, és már 3 hónapos kezelés után a párok 14%-a teherbe esett.
Egy 75 terméketlen férfi vizsgálata során az ashwagandhával kezelt csoportban megnövekedett a spermiumok száma és mozgékonysága.
Emellett a kezelés hatására jelentősen emelkedett a testoszteron és az antioxidáns szint.
Egy másik tanulmányban az ashwagandhát kapó férfiak spermiumminősége jelentősen javult, és már 3 hónapos kezelés után a párok 14%-a teherbe esett.
A kortizolszintet csökkentheti
Az ashwagandha azonban nem az egyetlen hormon, amellyel csodákat művel. A kortizol stresszhormon néven ismert, mivel stresszre vagy alacsony vércukorszintre reagálva szabadul fel. Ha a kortizolszint megemelkedik, akkor ezzel egyidejűleg a vércukorszint is emelkedhet, és ez zsír elraktározását eredményezi a hasban."
, "A kortizol és a tesztoszteron között mindig nagyon szoros kapcsolat van. Fontos megjegyezni, hogy a természet úgy állította be a szervezetünket, hogy amikor fenyegetve vagyunk és küzdünk - amikor a kortizol felszökik és élesíti a reakcióinkat - a tesztoszterontermelés mindig visszafogott."
Az vizsgálat krónikus stresszben szenvedő felnőtteknél a Ashwagandha-t használó csoport a kontrollcsoporthoz képest szignifikánsan nagyobb kortisolszint-csökkenést ért el. A legnagyobb dózist szedők átlagosan 30%-os csökkenést tapasztaltak.
Ashwagandha csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit
Ashwagandha különösen arról ismert, hogy csökkenti a stresszt.
Egy tanulmányban 64 krónikus stresszben szenvedő ember körében átlagosan 69%-kal csökkent a szorongás és az álmatlanság azoknál, akik rendszeresen Ashwagandhát szedtek. Emellett más vizsgálatok is kimutatták, hogy az Aswaganda szintén enyhítheti a tüneteket stressz- és szorongásos zavarokban szenvedő embereknél.
Egy tanulmányban 64 krónikus stresszben szenvedő ember körében átlagosan 69%-kal csökkent a szorongás és az álmatlanság azoknál, akik rendszeresen Ashwagandhát szedtek. Emellett más vizsgálatok is kimutatták, hogy az Aswaganda szintén enyhítheti a tüneteket stressz- és szorongásos zavarokban szenvedő embereknél.
A depresszió tekintetében, bár korlátozott kutatási eredményekkel rendelkezünk, a tanulmányok arra utalnak, hogy az Ashwagandha ezen a területen is pozitív hatással lehet.
Növelheti az izomtömeget és az erőt
Ha kutatás az Ashwagandha biztonságosságáról, tolerálhatóságáról és hatékonyságáról, ahol egészséges férfiaknak naponta 750-1250 mg zúzott Ashwagandha gyökeret adtak, megállapították, hogy a férfiak az izomtömeg és az erő növekedését tapasztalták, egyes esetekben már 30 nap után.
Egy másik tanulmányban aztán kimutatták, hogy az erő és a megnövekedett izomtömeg mellett a testzsír csökkenése is megfigyelhető volt a szervezetben.
Gyulladáscsökkentő hatása lehet
Több állatkísérlet kimutatta, hogy Ashwagandha gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
Az embereken végzett tanulmányok aztán megállapították, hogy növeli a fertőzések ellen küzdő immunsejtek aktivitását, és így segít a szervezetnek megelőzni a gyulladást.
A koleszterin- és trigliceridszintet csökkentheti
Az Ashwagandha gyulladáscsökkentő hatása mellett a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével pozitív hatással lehet a szív egészségére.
Az állatkísérletekben megállapították, hogy jelentősen csökkenti e vérzsírok szintjét. Patkányok esetében még a koleszterinszint 50%-os és a trigliceridek 45%-os csökkenését is tapasztalták.
Az embereken végzett vizsgálatokban azonban már nem voltak ilyen jelentős eredmények. Mégis 17%-kal csökkent az LDL (rossz) koleszterinszint és 11%-kal a trigliceridszint.
Az állatkísérletekben megállapították, hogy jelentősen csökkenti e vérzsírok szintjét. Patkányok esetében még a koleszterinszint 50%-os és a trigliceridek 45%-os csökkenését is tapasztalták.
Az embereken végzett vizsgálatokban azonban már nem voltak ilyen jelentős eredmények. Mégis 17%-kal csökkent az LDL (rossz) koleszterinszint és 11%-kal a trigliceridszint.
Támogathatja az immunitást
Ashwaganda, mint nagy mennyiségű alkaloidokat, szaponinokat, szteroid laktonokat, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó adaptogén nagyszerűen serkenti immunitásunkat.
Az Ashwagandha emellett a tápanyagok és hatóanyagok e gazdag keverékének köszönhetően funkcióink optimalizálójaként működik. Az egyensúly helyreállítása érdekében szükség szerint egyszerre képes serkenteni és gátolni a testi folyamatokat.
javíthatja az agyműködést, beleértve a memóriát is
Az állatokon végzett vizsgálatok szerint ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség okozta emlékezet és az agyműködés problémáit, köszönhetően az antioxidáns aktivitás támogatásának, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
Martina Kuchařová
Derma roller: hatékony megoldás a férfiak számára a hajhullás ellen
A hajhullás sok férfi számára nagy probléma, amely nemcsak a megjelenést, hanem az önbecsülést is befolyásolja. Az egyik innovatív megoldás, amely egyre népszerűbbé válik, a derma hajgörgő. Ez az egyszerű, apró mikronedlikkel ellátott szerkentyű stimulálja a fejbőrt, elősegíti a haj növekedését, és segít javítani a hajápolásból származó hatóanyagok felszívódását. De hogyan is működik pontosan, és hogyan kell megfelelően használni?
D-Mannóz: A húgyutak egészségének természetes támogatása
A D-Mannóz egy természetes cukor, amely az utóbbi években népszerű kiegészítővé vált a húgyúti egészség támogatására. Gyakran társítják az áfonyával, amelyet hagyományosan a hólyaghurut elleni küzdelemre használnak. Hogyan működik a D-mannóz, miben különbözik a hagyományos cukortól, és miért találják oly sokan az antibiotikumok hatékony alternatívájának?
Multiminerals: Az optimális egészség alapja
A multimineralitások olyan étrend-kiegészítők, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges alapvető ásványi anyagok széles skáláját tartalmazzák. Az ásványi anyagok számos biológiai folyamathoz nélkülözhetetlenek, többek között a csontok, az izmok, az idegrendszer, az anyagcsere és az immunrendszer támogatásához. Bár ezen ásványi anyagok egy részét a normál étrendünkkel vesszük magunkhoz, a modern életmód gyakran hiányt okoz, ami negatívan befolyásolhatja az egészséget.
Egészséges fogak: gyakorlati tippek az erős és szép fogakért
Az egészséges fogak nem csak esztétikai kérdés, hanem az általános egészség kulcsa is. A jó szájhigiénia segít megelőzni a fogszuvasodást, az ínygyulladást és a súlyosabb betegségeket, amelyek az egész szervezetre kihatnak. Hogyan ápolja tehát a lehető legjobban fogait?
