A terhesség alatt szükséges vitaminok és ásványi anyagok

Bevezetés

A terhesség az egyik legfontosabb időszak egy nő életében, mivel a teste alkalmazkodik a növekvő magzat új igényeihez. A megfelelő táplálkozás, valamint a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele kulcsfontosságú mind az anya, mind a baba egészsége szempontjából. Ez a cikk a legfontosabb vitaminokra és ásványi anyagokra összpontosít, amelyeknek egy terhes nő étrendjének részét kell képezniük.

Folsav (B9-vitamin)

A folsav nélkülözhetetlen a DNS-képződéshez és a sejtnövekedéshez. A megfelelő folsavbevitel a terhesség előtt és alatt kritikus fontosságú az olyan neurális csöves születési rendellenességek, mint a spina bifida megelőzésében. Napi 400-800 mikrogrammos adag ajánlott.

• természetes források: Leveles zöldségek, citrusfélék, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék.

Vas

A vas elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely az oxigént szállítja a vérben. A terhesség alatt a magzat növekedése és a megnövekedett anyai vérmennyiség miatt megnő a vasszükséglet. A vashiány vérszegénységhez vezet, ami növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.

• természetes források: Vörös hús, baromfi, hal, lencse, spenót, dúsított gabonafélék.

Kalcium

A kalcium létfontosságú a magzati csontok és fogak fejlődéséhez. A kalciumhiány az anya csontjainak gyengülését okozza, és növeli a csontritkulás kockázatát. A terhesség alatt ajánlott napi kalciumadag 1000-1 300 mg.

• természetes források: Tejtermékek, brokkoli, kelkáposzta, tofu, dúsított növényi tej.




D-vitamin

A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását, és fontos a csontok és az immunrendszer egészségéhez. A D-vitamin hiánya csontritkulást okoz az anyánál és csontnövekedési problémákat a babánál. Az ajánlott napi adag 600 NE.

• természetes források: Napfény, olajos halak, tojássárgája, dúsított tejtermékek.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA (dokozahexaénsav), létfontosságúak a magzati agy és szem fejlődéséhez. A DHA hiánya negatívan befolyásolja a gyermek kognitív és vizuális fejlődését.

• természetes források: Zsíros halak (lazac, makréla), lenmag, chia mag, dió.

B12-vitamin

A B12-vitamin fontos a vörösvértestek és a DNS előállításához. A B12-vitamin hiánya vérszegénységet és neurológiai problémákat okoz a magzatnál. Különösen fontos a vegánok és vegetáriánusok számára, akik hiányt szenvednek.

• természetes források: Hús, hal, tojás, tejtermékek, dúsított gabonafélék.

Jód

A jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, amelyek szabályozzák az anyagcserét és létfontosságúak a magzati agy fejlődéséhez. A jódhiány szellemi visszamaradottsághoz és más fejlődési problémákhoz vezet.

• természetes források: tengeri moszatok, halak, tejtermékek, jódozott só.

Magnézium

A magnézium több mint 300 enzimatikus reakcióhoz fontos a szervezetben, beleértve a vérnyomás és az izomműködés szabályozását. Terhesség alatt segít megelőzni a korai összehúzódásokat és támogatja a magzat egészséges növekedését.

• természetes források: Diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek.

Cink

A cink támogatja az immunrendszert, a fehérjeszintézist és a sejtosztódást. Elengedhetetlen a magzat normális növekedéséhez és fejlődéséhez.

• természetes források: Hús, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab.

Mire kell figyelni a terhesség alatt

Bár a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt elengedhetetlen, bizonyos anyagokat óvatosan kell fogyasztani, vagy teljesen kerülni kell:

• Higany: Az olyan halakban, mint a cápa, kardhal, királymakréla és tonhal, található magas higanyszint károsíthatja a magzati idegrendszer fejlődését. Részesítse előnyben az alacsony higanytartalmú halakat, például a lazacot, a szardíniát és a pisztrángot.
• Alkohol: A terhesség alatti alkoholfogyasztás magzati alkoholszindrómához vezet, amely növekedési problémákat és a baba idegrendszerének rendellenességeit foglalja magában.
• Koffein>: A túlzott koffeinfogyasztás növeli a vetélés és az alacsony születési súly kockázatát. Ajánlott a koffeinbevitelt napi 200 mg-ra (körülbelül egy csésze kávé) korlátozni.
• Nem pasztőrözött termékek: A nem pasztőrözött tejtermékek és a nyers vagy nem kellően átsütött húsok olyan baktériumokat, például lisztériát tartalmazhatnak, amelyek súlyos fertőzéseket okozhatnak az anyában és a magzatban.
• Magas A-vitamin bevitel: A túlzott A-vitamin (retinol) bevitel születési rendellenességekhez vezet. Kerülje a magas A-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőket, és részesítse előnyben a természetes forrásokat, például a sárgarépát és az édesburgonyát.

Egészség

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az anya és a baba egészségéhez. A kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelének biztosítása számos komplikációt megelőz, és elősegíti a magzat optimális fejlődését. A változatos táplálkozás mellett szükség lehet az orvos által javasolt terhesvitaminok szedésére is.